寝ながら簡単に猫背を治すストレッチ方法は?

チンチラ美猫.comのゆうこりんです。

最近、暑くなってきて・・露出が増えるシーズンで、痩せたがっている人が周りに多く、スタイルの話になることが多いので、このブログに書いた猫背を治したら痩せやすくなるし細く見えるという話をしたところ簡単だしやってみる!と言われましたので、後日談を追記します!

運動がキライな人、子育てや家事と仕事の両立で時間がない人にも簡単で、しかも楽に寝ながらできるストレッチポールですが・・

急に、毎日朝イチで起きた瞬間がんばってやり始めますと、骨が動くので、痛くなることがあります。ですので無理しないようにしてください。私もとっても姿勢やスタイルが気になってはいるんですが、ジムやスタジオで人といっしょになるのがイヤで・・ダンスも着替えもめんどうだし飽きてしまったので、日常でできる加圧とストレッチポールと、全身の矯正をやってもらいに通うくらいしか今はできてません。。

アロママッサージが好きなので、月に何回か行きますが、気持ちがいいし肌もキレイになりますが、骨格やスタイルが良くなったりはしないので、腰痛や疲労を防ぐために、全身矯正に行く頻度を多くすることにしました。猫背も前肩も改善するし、ウエストもくびれるし、バストアップ、ヒップアップ効果もすごいしで気に入ってます。自分だけでできない人は整体やエステやパーソナルトレーニングなど、信頼できる専門家に定期的にやってもらうのがおすすめです。でもやってくれる人にも言われますが、月2・3回やってもらったとしても、あとの27日・28日に悪い姿勢でいたら台無しになります。

なのでやはり、常日頃の意識や筋力が必要です。

継続ができない人は・・・私も意志がものすごく弱く、ぜんぜん続かない、すぐ飽きてしまう、忘れてしまうという長年の習慣がなかなか変えられずに、高いコーチングを受けたり長年仲良くしている東大卒の美人弁護士さんに習慣化する方法についても事細かにおしえていただいたり、かなり色々とためしてみたんですが、結果としてやはりできなかったんです。。。。

いろんな人と話してわかったことなんですが、習慣化する方法にも個人個人のタイプに合った方法があるので、できない場合はむいてない方法でやっていることが大半らしいんです。

たとえばよくある方法で、アメリカ発の熱血コーチングで男性的なのですと、とにかく具体的な目標や期日やそれを達成した時にお祝いする・・という方法ですが、女性にはむいてないことがとても多いです。好きなもの美味しいものはすぐに食べたいし、何かを達成したらではなくて、欲しいものはすぐ買いたい、行きたいところは即行きたい、という人、いつも自由に感情にしたがって生きている人にとってもアメとムチ作戦はストレスにしかなりませんよね。。

女性の場合は、結果よりも過程が大切な人が多く、アメとムチ作戦はストレスにしかならなくて、本来女性が持っている良さを枯渇させていってしまうと。さらには、だんだん男脳になってしまい、仕事もやることなすことが男勝りで、収入は増えてもかわいさや癒しオーラは消えて・・家庭内では男がふたりいるみたいになって、離婚してしまう人も多いです。

結果のためにいろんな我慢や無理を強いて自分をふるいたたせるよりも、日々楽しんで、楽しくないやり方ははじめからやらない!

やりたくないことはやらない、できないことは無理してやらないことが女性にはおすすめです。

やらなきゃやらなきゃ・・・と、1日何回も思ったり、あー今日もできなかった・・と凹むことは脳疲労の原因になってしまうので、最初からあきらめて、無駄にエネルギーを使わず、そのエネルギーをできそうなことだけやる、やりたいこと、楽しいと思えることだけやることが自分を大切にすることにもつながります♪

ご紹介するストレッチポールはゴロゴロ寝転ぶだけで効果も実感できて、眠くても疲れてても朝イチでもできるので、私のように意志薄弱な人でも無理なく続けられますよ。

2017.6.26

究極に老けて見える猫背!

猫の猫背はかわいいですが、人間の猫背はかわいくない

ためしに、鏡の前で猫背にしてみてください。

見た目年齢が5〜15歳上がりますよね?顔もブスに見えてしまいます。。。

この猫背が習慣化して定着してくると、正しいキレイな姿勢にするのに多大な労力がかかる、ものすごくがんばっても背骨や肩甲骨、首の骨周りが猫背に形状記憶されていて、側湾症並みになっていき、キレイに姿勢が伸ばせない、伸ばせても一瞬で猫背に戻ってしまう、、という恐ろしい状況になってしまいます。

猫の猫背はかわいいですが、人間の猫背は、美容健康にも良くない、背も低く見える(実際に低くなって背が縮む)、暗く見える(本当に暗くなってうつっぽくなる)、ダラしなく見えるなど・・・・100害あって一利なしです。

猫背を寝ながら誰にでもできて、簡単に治す方法をご紹介しますので、姿勢を良くして、スタイルをもっと良く見せたい!というかたはぜひ、今日から実践してみてくださいね。

なお、こちらのブログで紹介する内容はおもに女性むけになっています。

猫背を治すために・・・・・

ストイックな努力、気合いと根性・強いメンタル、スパルタなトレーニング・・・・・・

こういった昭和のキツイ・辛い努力はいっさい必要ありません

必要なのは、継続のみ。

ゆるくても、簡単でも楽でも、誰にでもできても・・・継続さえできれば、人間の体は変えることができます。

猫背の人は、ガチガチにかたまって過緊張になっているので、がんばらずにむしろゆるく!ゆるゆるにゆるめて、心も体もリラックスするのがポイントになります♪

 

私事になりますが・・子供の頃から、水泳、陸上(短距離とハードル)、テニス、クラッシックバレエ、乗馬などかなり激しく体を動かす生活をしてきました。

大人になってからも、筋トレやジム、バレエにはまった時期は、週6回1日4〜6時間のトレーニングとレッスンにはまっていた時期があります。風邪気味のときも休みたくなくて点滴を打って行っていました。

バレエがうまくなるためにピラティス、ヨガ、ジャイロキネシスで体幹を鍛えたり、ダンスもフラメンコ、フラダンス、ベリーダンスを見た目から入り、、加圧トレーニング、月10万以上したパーソナルトレーニングなど、周囲があきれるほどありとあらゆるものをやっていて、ヨガはホットヨガなどのエクササイズ系はじめあらゆる種類のヨガにはまり、ハタヨガ、アシュタンガヨガメインで10年以上先生ができるレベルまでやっていてヘッドスタンディングも余裕でした。

スタイルを良くしたい一心で、痩身エステ、整体や全身矯正、カイロプラクティック、リンパマッサージなども、海外にまで行って受けてきたりと・・かなりマニアックに通いつめていた時期もあります。

5年前から解剖生理学やスポーツ医学に詳しい治療家の人からかなりオタクな人体や筋肉の話をおしえてもらったり、仕事つながりのドクターから身体やダイエット、最新アンチエイジング情報をおしえていただいたり、見た目年齢マイナス20歳のアンチエイジングの専門家からいろんな最新情報をおしえてもらったり、職業も美容系のためにちょっとオタクなので、なるべくマニアックにならないように、わかりやすい言葉で説明させていただきたいと思います。

そんな私が最近いきついたのは、ハードなトレーニングやキツイ筋トレは女性にはあまり合わないという結論です。

ゆるめてリラックスしたり、日々の緊張から体と脳を解放することが、美しいボディラインや曲線ライン、やわらかさを体現することができます。その対極にあるのが、猫背です!

今は、男性と女性は身体も脳も、筋肉もホルモンも違うので、女性は女性の特性を活かしたゆるやかなボディラインを目指すのがいちばんというのが持論なんですが、昔、激しい運動やトレーニングをしていた頃は、性格もきつく攻撃的だったり、競争心も強かった気がします。

男性性は「かたい・不動・直線的」に対して女性性は「やわらかい・ゆれる・丸み」という特性を持っています。

この特性を活かすと、持って生まれたその人の良さや魅力がひきだされて、より自然体やナチュラルな印象や雰囲気を出すことができます。

逆に、生まれ持っていない、ないものを無理に追い求めるトレーニングや努力は、その人を不自然に見せてしまい、見る人に無理してる感、息苦しさや緊張感を与えてしまいやすくなります。

まずは、自分の魅力や特性を、全身鏡で全裸でチェックしてみてください。

深キョン(深田恭子さん)が年齢とともに、どんどんスタイルが良くなっていますが、その秘訣を全身鏡で全裸でストレッチすると紹介されています。

 

猫背の弊害・デメリット

  • ボディラインが崩れて、中年体型・おばさん体型になる
  • 顔のたるみ、二重顎、首のシワ、デコルテのシワなど顔が老ける
  • 肩こり、首こり、肩首の痛み、頭痛、偏頭痛
  • 腰痛、足のしびれやむくみ、O脚になりやすくなる
  • 疲れやすく疲労感がとれない、集中力が続かない
  • 太りやすくなり痩せにくくなる
  • 洋服がステキに着こなせない
  • 背中が過緊張になっていることにより、暗い性格、ヒステリーや鬱、僻みなどネガティブになりやすい
  • 姿勢が丸まり内臓が圧迫され内臓疾患のリスク、便秘による肌荒れやニキビ、ホルモンバランスの乱れ
  • 呼吸が浅くなり、神経を圧迫するため自律神経失調症のリスク
  • 椎間板が圧迫され、脳疾患のリスク

見た目が暗く見えたり、老けて見えるという他人に与える印象が悪いというデメリットに加えて、自分自身の見た目を損なわせ、美容健康面でも多数の弊害があります。

猫背を長時間続けていることによって、全身のバランスがくずれていきます。

まず、猫背になっていること自体が、首の頚椎や、脊柱起立筋(背骨周りの大きな筋肉)に負荷をかけています。

頭と首が前に出るため、頭や顎を支える筋肉の過緊張、萎縮、筋力低下が起きます。顎と首の筋力が低下し、二重顎になります。同時に鼻から下のフェイスラインの筋肉が、背中からひっぱられ下垂するため、口角が下がり頬がたるみます。ホウレイ線が20代から目立ってしまう大半の人は猫背です。

背中全体が丸くなることにより、背骨のS字カーブが崩れ、お腹がポッコリ出てウエストのくびれがなくなります。内臓機能が低下し、便秘や肌あれを引き起こします。

このボディラインの崩れは、スムーズに首や腋のリンパが流れなくなることにもつながります。首のリンパがつまると、顔の肥大や下垂、むくみ、顔のクスミやたるみにつながります。腋のリンパがつまると、バストの下垂、上半身全体のむくみやたるみ、二の腕の付け値が太る、腕のセルライト、背肉がつき、ブラの上に贅肉がのっかり中年体型になります。

猫背な状態は、前肩(内肩)という腕が前に巻いている状態をつくりだすため、胸が開きにくくなり、呼吸が浅くなりがちです。前肩は顔が暗くなる、首やデコルテにシワができる、顔も前方にくるので、全体的なバランスが頭と顔が大きく見えるというデメリットがあります。

上半身がくずれ、お腹がたれたり出たりすることにより、骨盤の傾斜がゆがみお尻が下がります。足が開いてガバガバになったり、内股やO脚になり、膝や股関節にも負担がかかり、さらには足首や靭帯にも悪影響です。

このような上からのボディラインのくずれが、全体的な体型の崩れにつながりますが、それだけでなく頚椎圧迫や自律神経のバランスが乱れることによって、精神的な悪影響や様々な病気のリスクもあります。

肩甲骨周りの褐色脂肪細胞の働きの低下によって、太りやすく痩せにくくもなり、基礎代謝の低下や新陳代謝の低下にもつながるので、肥満など見た目の問題だけでなく、内面の内分泌系や循環機能の低下や不調にもつながってしまいます。

自律神経の乱れは、ホルモンバランスの乱れにもつながるため、生理痛、生理不順、肌トラブル、冷え、精神的不安定にもつながり、辛い不調も引き起こしてしまいます。

 

つまり、猫背を治すことによって、明るく前向きになれ、見た目がキレイに若く見えたり、老化予防、若い体型維持、バストアップ、ヒップアップ、などスタイルを良くすることもできます。洋服がキレイに着れるようになったり、自分に自信が持てたりと・・美容健康面や人に与える印象においてもメリットははかりしれないですよね。

 

猫背になってしまう原因

  1. 身長が高い、バストが大きいなどのコンプレックスで猫背になってしまう
  2. デスクワークやスマホ、運転、職業病など長時間の前かがみな姿勢
  3. 筋力の低下

このような理由で、長時間猫背になっているのが習慣化してしまうと、正しい良い姿勢をキープする筋力が低下してきて、頭や首をささえられなくなり、背骨を伸ばす筋力も低下してきて、猫背が固定化してしまいます。

この猫背が形状記憶され固定されますと、この猫背のまま歩いたり、物をもったり、立ったり座ったり寝たりという日常生活の動きや、散歩や通勤などの運動をしてしまうことにより、おかしなところの筋肉が鍛えられてしまい、猫背のための筋肉が強化されて、より猫背になっていきます。

この悪い姿勢のまま、運動や日常生活をすればするほど、どんどん猫背が悪化してしまうので、まずは運動や筋トレの前に、猫背の姿勢を矯正していくこと、もしくは同時進行で改善していくことが必要です。

特に、座り姿勢は、人体に最も負担とダメージを与えます。パソコンを長時間使用されているかたは、猫背になりやすく、肩がコリやすいので頭痛や目の疲れも起きやすくなります。

腰に負担もかかり、腰痛も起きやすい上に、お尻が長時間つぶれている状態のため、お尻が広がる、リンパが滞ってセルライトができる、動かないので腰回り、お尻、太ももが冷えやすくなり太くなってしまいます。

こうならないためにも、寝る前に体をゆるめてかたまっていた猫背をストレッチしたり、猫背を伸ばすことを習慣化していきましょう。

寝ながら猫背を簡単に治すストレッチの方法

ストレッチポールによる寝ながらストレッチ

猫背を簡単に治すグッツやアイテムは、他に姿勢矯正ベルト(猫背矯正ベルト)バランスボールなどいろいろためしましたが、最も簡単で楽で効果が出やすく、続けやすいのがストレッチポールになります。私はマグマヨガスタジオで、暑い岩盤石の部屋でこのストレッチポールによる猫背改善や骨盤矯正のレッスンに出ていたんですが、あったまりながらやることによって、かなり効果的でスッキリし、猫背に縮まった姿勢が治ります。

ストレッチポールで寝ながら猫背を簡単に治す大胸筋ストレッチの方法 YouTube動画

ストレッチポールで肩のインナーマッスルをストレッチすることにより猫背を簡単に治す方法YouTube動画

ストレッチポールで肩・肩甲骨周り・胸をストレッチすることにより、肩の可動域を広げ柔軟性アップ、猫背を簡単に治す方法YouTube動画

猫背矯正ベルトはずっとつけていると、ストレスがたまりイライラしてきます。人間、無理に長時間負荷をかけていますと、このようなストレスとイライラ現象が起きやすいです。

バランスボールは、誰でも一度は購入したことがあるかもれませんが、だいたいが邪魔になって捨ててしまったのではないでしょうか?オフィスでバランスボールを椅子がわりにしたり、家のデスクで椅子がわりにしているかたもいるかもしれませんが、こちらもゴロゴロバランスボールの上に寝る姿勢をするだけで、寝ながら背中背面が伸びてほぐれたり、やわらかくなったりストレッチされ猫背が治ります。私はこのバランスボールはゴム素材で、髪の毛や猫の毛、ホコリが静電気でつきやすいのと、邪魔だったので捨ててしまいました・・・

効果的な時間帯

このストレッチポールによるストレッチ方法の、効果的な時間帯ですが、おすすめは、寝る前と起きた直後のあさイチです。

寝る前にストレッチポールでストレッチして、猫背を治しておくことによって、良い体の状態で眠れるため、良質の睡眠になり心身の疲労ダメージがとれ、猫背が治りやすくなります。

あさイチは、体がいちばん硬くなっているので、ストレッチしてやわらかくすると猫背改善に効果的です。

また、お風呂は必ず夏でもバスタブにつかってください。夏だからと言ってシャワーですませますと、ただでさえ過緊張でガチガチでクーラーで冷え切っている猫背の状態の体は、ぜんぜんゆるまず、筋肉や内臓が冷え切っているため、やわらかくほぐれづらいしむくみもとれない、リンパの流れも滞ったまま老廃物も排泄されにくいため、ストレッチの効果や猫背改善によるスタイル改善効果も出にくいです。

猫背を治してキレイなスタイルになりたい、という美を目指す目的のかたにとって、お風呂につからないことは、美白したいと言いながら日焼けどめを塗らずに日焼けをしているのと同じくらい致命的です。

 

猫背が伸びている状態をキープする方法

美意識が高い友人に、ダイエットにいいから!とおしえてもらったのがこの最新エクササイズ、オチョダイエットです。

猫背だけを矯正、ストレッチしようとしても、お腹がぽっこり出て垂れ下がっていて重かったり、体幹(インナーマッスル)が衰えている状態ですと、お腹や下半身の筋力低下や重みで、ひっぱられて猫背になってしまうため、インナーマッスルを簡単に鍛えられて、短期間で負担なく脂肪燃焼させウエストをくびれさせるオチョダイエットがおすすめなんです。

オチョというのは数字の「8」という意味で、おもに腰を8の字でまわすだけという簡単で楽な動きで、ウエストがメタボで太い人は2週間でマイナス15センチ以上細くして痩せることも可能な方法です。

我慢やストレスなしで、腰を動かすだけでウエストがくびれて、骨盤のゆがみや猫背にも良いため、腰痛があるかたや下半身太りが気になっているかたにもおすすめです。

エレベーター待ちの誰もいないところや、人がいない空間などで、簡単にできますのぜひやってみてください。

2週間で驚きのダイエット成果!① テレビ初公開 『オチョダイエット』YouTube動画

2週間で驚きのダイエット効果、ウエストのくびれができて痩せた動画がこちらです。

即効でウエストサイズダウン、急速に脂肪燃焼ができる方法です。

食事制限や糖質オフダイエットで、我慢してリバウンドしてしまうかたにもおすすめの方法です

 

 

猫背を治す矯正におすすめのグッツ

朝晩、寝ながらストレッチポールで猫背を治しても、日中起きている時間帯に8時間のデスクワークを前かがみの猫背でしてしまったら、また猫背に逆戻りで、なかなか猫背が改善していきません。

そこで、おすすめが、1〜2時間に1回、肩や肩甲骨周りや首周辺を簡単にストレッチできる、ストレッチチューブです。私はこちらは、何個も持っていて、自宅と仕事中の猫背になってしまった時や、加圧トレーニングの時にソフトタイプのピンクのをつかっています。

ストレッチチューブ

ボディストレッチのびーる(ソフト、ハード、スーパーハードがあります)

朝起きた時が、最も体がかたく、かたまっています。起きた時に、体をストレッチさせておくことによって、基礎代謝がその日1日上がる効果もあります。

また、デスクワークなどで長時間真剣に画面を見ていたり、仕事に集中していると、呼吸も浅くなってしまいがちなので、疲労をためないためにも、意識してのばして深呼吸してくださいね。

また、長時間、浅い呼吸で集中して同じ姿勢を続けていると、脱水症状になり、体の水分量が減ると、筋肉がかたくなります。リンパも滞って老廃物も出にくくなります。

水分をカフェインが入っていない常温のミネラルウォーターなどでとって、脱水症状にならないように気をつけましょう

 

加圧ベルト

 

賛否両論ある加圧トレーニングですが、私は5年以上毎週1〜2回パーソナルトレーナーについて加圧トレーニングを続けてみてこんなに効率のいいトレーニングに出会えて本当によかったと思います。

デメリットで言われているのが、きつくしめつけることによって、血管がボロボロになる、という話なんですが、しめつけすぎたり、長時間加圧ベルトを巻きすぎないで、適正圧以下またはゆる圧でやれば問題ないと私は思っています。

腕15分脚のつけね15分以上巻かないことがポイントです。

加圧トレーナーの指導を受けて購入できる筋力アップくんという加圧ベルトを3〜5万円で購入しました。

現在、加圧の特許がきれているため、価格破壊が起きて、数千円のものから加圧ベルトはありますが、あまり安いものですと、すぐに切れるなど壊れやすいものもあるようです。

加圧トレーニングのメリット

しめつけて一時的に血流を制限することにより、脳が強い負荷を受けたと錯覚して乳酸が生成されます。

それによって弱い負荷のトレーニングでも成長ホルモンが290倍分泌され、通常トレーニングと同じ時間でものすごい弱い負荷でも何倍もの効果を得られます。

加圧トレーニングは骨まわりの筋肉から強化され、筋肉が肥大することはないので、女性むけのトレーニングと言えます。

成長ホルモンが分泌されると、安眠効果、疲労回復効果、美肌効果、リフトアップ、若返りなどの美容健康効果が期待できます。

加圧ベルトの加圧・除圧をくり返すことにより、毛細血管が強化されたり、末端まで毛細血管に血流がいきわたり、女性特有の悩みの冷え改善にも効果的です。

血流が良くなるため、そのあとにエステやパック、オイルマッサージをすると美容成分の浸透が良くなります。

ストレッチポールの猫背改善ストレッチや、ストレッチチューブをやる時に、加圧ベルトを巻きながらやると、何倍もの効果が期待できますので、私はいろいろなストレッチやトレーニングをする場合は、同じ時間で、効果が倍増しますので必ず加圧ベルトを巻いています。

加圧ベストを巻いたところ、腕や脚だけに効果があるのではなく、全体的に乳酸発生させ成長ホルモンを分泌させるため、腹筋や背筋、顔のリフトアップマシンなど、他の場所の筋力アップにも効きます!

ただ、好き嫌いや体質の違いもありますので、初めてやるかたは、加圧スタジオに通ってみるなどプロの指導を受けるとかしていただき自己責任でお願いいたします。

動物性タンパク質(プロテイン)

筋肉に必要なのは、動物性タンパク質です。植物性はいくらとっても吸収されづらいうえに、動物性タンパク質と同時に摂取しますと、動物性タンパク質の吸収を妨げるという最新情報があります。

動物性タンパク質は筋肉だけでなく、ホルモンや細胞の原材料になりますので、猫背を治したいというスタイル改善や若返りを目指すかたには必須です。

こちらは、オーガニックのホエイプロテインのみでできたもので、砂糖や添加物も無添加でニュージーランドの放牧牛のミルクが原材料ですので安心のプロテインです。

よくある市販のプロテインをかたっぱしから買って比較したことがありますが、増粘剤や添加物、砂糖や糖分などが添加されているものが多く、異常に甘かったり、泡立ってしまったりして苦手なものが多かったです。

筋肉肥大が目的でない場合は、動物性プロテインと糖質を一緒にとる必要はないと言われています。

ニュージーランドの牛は基本的には牧草しか食べておらず、穀物をエサにされていないので、動物性タンパク質の中では世界最高のアミノ酸品質と言われています。もちろん成長促進剤や、抗生物質も牛に使用されていません。

ホエイプロテインはガゼインのようにアレルギーのリスクが少ないので、牛乳がダメなかたにも大丈夫です。

こちらも、美意識がものすごく高くスタイル抜群の美しいかたからおしえてもらい、海外サイトのiHerbsで購入してます。

 

ストレッチだけを日々がんばっても、身体の修復に必要な必須アミノ酸はじめとする栄養素がないと、筋肉が修復されていきません。

人間は、動物性タンパク質がなくてもベジタリアンでも生きていける動物ではありますが、猫背を治したい、スタイルを良くしたいという美意識があるかたには必須です。

動物性タンパク質は、プロテインスコア100の卵、お肉、魚は毎日とるのが理想的ですが、食事からだけでは、なかなかアンチエイジングには足りません。30代後半からの女性は、ホルモンが減少してきますので成長期の男子と同じくらいの動物性タンパク質を多くとるのが若さの秘訣です。

 

ホルモン療法のサプリメント

5年くらい前から予防医療、アンチエイジングのクリニック処方の若さホルモンDHEAのサプリメントを飲んでいますが、こちらは猫背など筋力の低下や疲労や加齢現象が気になるかたにはおすすめのサプリメントです。

ホルモンが不足していると、ありとあらゆる努力が無駄になったり成果が出にくかったり、身体や体調を壊しやすくなるためです。

猫背はじめとする筋力の低下は、30代以降の女性にとって深刻な問題です。運動不足で歩けなくなるサルコペニア症候群が今後増えると予測されています。

サルコペニアは全身の骨格筋量と骨格筋肉が低下してしまうという便利な近代社会の現代病と言えます。

寿命も延びている中で、健康で美しくいたい、若さを保ちたいというのは女性のテーマですよね。

30代以降で圧倒的に見た目年齢に差がつく要素がホルモンなんです。

40代以降でスタイルや顔が異常に若い人の多くはホルモン療法をやっています。

女性ホルモン、男性ホルモン、成長ホルモンのすべての元になり若さホルモンと呼ばれるDHEAは、欧米では常識なんですが、日本では諸事情により認可されていません。病院以外で販売されているDHEAは安全性のためにはおすすめしません。

筋肉の低下は、老化に直結しますが、全身60兆個の細胞のうち、筋肉細胞は90代でも鍛えれば活性します。本人がやるかやらないかの意識次第です。

寝ながら簡単に猫背を治すストレッチを続ける秘訣は?

ご紹介した方法は誰でも簡単にできるものばかりですが、継続しなければ効果はでません。

どうしても人間は楽な方に流されたり、飽きたり忘れたりで継続できる人は1%くらいしかいないと言われています。

継続できる方法は?

  • 体型がわからないゆるい服を着ない
  • 全身の写真や動画を撮って現実直視
  • モチベーションが上がる写真
  • やる気の出る人とつきあう
  • 全裸で全身鏡

お腹やお尻のラインを出さないおばさん服の代表のような服、チュニックやダボダボの服で体型をかくしてばかりいると、自分のスタイルや女性らしさがどうでも良くなってしまいます。またこのような服は男性ウケも非常に悪く、おばさん扱いされがちなため、褒められないモテないからさらに努力できなくなり悪循環です。

自信があまりなくても、ウエストや背中のラインがわかる服をブルゾンちえみさんのように堂々と着たいですよね、笑

スタイルがいいと思える女性の写真や動画を見たり、スタイルがいい友達とつきあうのもおすすめです。

スタイルがいい人は必ずスタイルが良くなる習慣を持っているので、仲良くなっておしえてもらうのがいちばんです。

またスタイルが良く猫背と無縁の人は、見るだけで私もがんばろう!という気持ちにさせてくれます。昔、学校中でいちばんかっこよくて他校生からも人気でバレンタインは平均200個もらうようなスタイルも顔も完璧に美形の同級生と付き合っていたんですが、見た目のありとあらゆるところを褒めてくれる人で、目が悪いの?と思うほどでしたが、背も小さいしコンプレックスだらけだったのを克服でき自信が持てました。プロ野球選手を目指していたほど筋トレも詳しかったので、いっしょに筋トレやスポーツをやったりでスタイルもどんどん良くなれたんです。雑誌に載るほどオシャレな人で服も髪型も似合うのをついてきて言ってくれたり、自分でわからないことまで発掘してくれました。自分を良くしてくれる人、褒めてくれる人とつきあうのはおすすめです。

全身エステやマッサージ、整体やトレーナーなども褒めてくれる人、気分が良くなる人、やる気が出るなど自分にプラスになる人を選んで、「硬いですね」「猫背ですね」などネガティブワードを言うような人はストレスホルモンのコルチゾールが分泌され逆効果になりますので関わらないようにしてください。

写真や動画を撮ってみるのは、現実直視して卒倒しそうになるほどショックだったりしますが、やっぱり猫背は改善したほうがいいという気持ちを思い出せます。リアルな自分の現実にむきあい、欠点ばかりではなく、長所を見つけることも大切です。美人もイケメンも誰しも老化し崩れていくので、日々の積み重ねを続けている人が最終的には見た目も魅力的です。

猫背を治すなどのスタイル改善は、一朝一夕でできるものではなく、日々の継続による習慣化でしかできません。

骨は強い負荷をかけて矯正しようとすると戻りやすかったりリバウンドも早くなってしまいます。

長くある状態に形状記憶されるものなので、どれだけ長く猫背になっていない良い姿勢を保つかがカギになります。

毎日完ぺきにできなくても、幸せ感、気持ちがいい、楽しいのが続ける秘訣なので、ぜひゆるく長く続けてみてくださいね。

寝ながら簡単に猫背を治すストレッチ方法をご紹介しました。